Sexuell lust är en önskan eller ett intresse att få njuta sexuellt med sig själv eller med andra. Den är nära besläktad med andra lustfyllda känslor i livet som intresse, längtan eller att känna sig levande. Det kan kännas som att vi "tappat bort" vår lust men det gör vi aldrig, det finns troligen något som lägger sig i vägen.

Den sexuella lusten kan påverkas av många olika faktorer. Ibland är det biologiska orsaker som sjukdom, smärta eller läkemedel som påverkar. Men det kan också handla om psykologiska faktorer som stress och trötthet eller att du är i en relation där du inte upplever att du kan prata med din partner. Orsakerna kan vara många fler, i den här modul utforskar vi alla orsaker som kan ligga bakom att du upplever lägre lust än du önskar

Om du tittar tillbaka på tidigare sexuella och njutbara situationer som du befunnit dig i finns det massor av bra information som du kan använda dig av i framtiden. Samma sak gäller för situationer som inte blev så bra. I modulen får du hjälp att kartlägga och hitta vad du behöver eller går igång på. Vem vet, du kanske hittar sådant som du aldrig tänkt på.

Spontan lust innebär att lusten dyker upp när vi förväntar oss njutning. Vi utgår ofta från att riktig lust skall uppstå så och gör den inte det blir vi lätt kvar i ett väntande läge.

Den responsiva lusten är den vi själva bjuder in, den kommer med andra ord som en respons på att vi först upplever njutning. Vi är alla någonstans på en flytande skala mellan spontana eller responsiva i vår lust. I denna modul får du möjlighet att utforska din lusttyp och få en djupare förståelse för vad du behöver för kontext för att påminna din hjärna om vad du tycker är hett och kan väcka din lust.

Du lär dig att prata om sex och lust med andra och bli bra på konsten att tacka nej, be om betänketid eller helhjärtat säga ja.

I modul får du också lära dig hur lust uppstår. Via dina fem sinnen och med hjälp av din fantasi skapas lust. En doft som väcker ett härligt minne, en beröring som får det att kittla till eller en flirt på bussen. Den som låter sig bli hänförd av medryckande musik eller njuter av morgonens kaffekopp har också lättare att känna lust och sexlust.

Tycker du att det är svårt att fantisera eller njuta av att tänka tillbaka på lustfyllda situationer? Hjärnan är vår största erogena zon och mycket viktigare än övriga kroppen för att skapa lust. I modulen får du veta vad andra fantiserar om och hur du kan skapa dig ett eget bibliotek av fantasier. För vi kan aktivt öva oss i att bli bra på att fantisera.

Sexuell lust och skam är tätt sammankopplade med varandra och kan påverka vår sexuella upplevelse på många sätt. Det kan handla om hur vi ser ut, vad vi fantiserar om, sexuella handlingar eller upplevelser vi varit med om. Vi påverkas starkt av samhällets normer och alla de förväntningar som som finns kring sexualitet som vi får till oss från filmer, tidningar och reklam. Skam kan leda till att vi inte öppnar upp för vår egen lust, inte provar eller ger uttryck för våra behov och det vi längtar efter eller behöver. Att hantera sexuell skam är inte lätt. I denna modul ger jag dig redskap för att utmana negativa tankemönster och öka på självomsorg för att du skall kunna möta dig själv med förståelse och på sikt uppskatta din lust och sexualitet.

Många av oss har kopplat ur kontakten med våra kroppar, för att skydda oss mot jobbiga känslor. Men det går tyvärr inte att stänga av vissa känslor och behålla andra. Stänger vi av så stänger vi av för njutning också. Så för att kunna njuta behöver du våga stanna upp och vara närvarande i nuet. Det kan vi öva på i vardagen, vid sex eller under stilla stunder. Du får mängder av tips på ljudfiler med compassion. Att lyssna är en av många vägar att vara närvarande och möta sig själv med vänlighet, självomsorg och förståelse. Du gör dem i din egen takt och kan återvända till dem hur många gånger du vill.

Skapar din lust och sexualitet oro, press och stress? Handlar det mer om prestation och att bocka av än att njuta och utforska?

Hjärnan har tre motivationssystem som skyddar oss mot faror, motiverar oss mot belöningar och hjälper oss att hitta trygghet och gemenskap. Genom Paul Gilberts förklaringsmodell och compassionfokuserad terapi hjälper jag dig att se på ditt liv och sexualitet ur ett nytt och hjälpsamt perspektiv.

Vår hjärna har som ett inbyggt system som gasar vår lust och kåthet eller bromsar och hämmar. Dessa två system samverkar alltid med varandra. Hur mycket lust man känner i en situation handlar om hur känsligt ens system är och hur mycket det aktiveras. Den som upplever låg lust har ofta en trög gas och ett känsligt och lätt aktiverat bromssystem, då behöver vi se över våra bromsar noga eftersom de får oss att tappa lusten eller gör så att den inte kommer igång över huvud taget. I denna modul får du lära dig allt om gas och broms och hur du kan kartlägga ditt eget system och sedan skapa förändring.

Många har glömt att solosex är ett utmärkt sätt att känna njutning. När man är ensam finns ingen press på hur det skall gå till.

Att onanera är fantastiskt på många sätt. För lustnivån, för utforskande, för hälsan, för humöret, för avslappning, för kontakt med kropp och fantasi.

Vilken beröring får din kropp att mjukna och öppna upp och vilken får dig att spänna dig och sluta dig?